经常失眠的人,你中招了吗?

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,先是清水送服一粒褪黑素,然后倒一盆稍稍烫一些的热水,一边缓缓的深呼吸,一边泡脚,以此让自己心态更加平和;不碰手机或是放一些轻音乐,白噪音,最后闭上眼,呼吸,呼……吸……

怀着一颗虔诚的心,在两个小时后,你不仅知道你又失眠了,而且还知道距离起床不到 6 个小时。

想发个朋友圈,问问有什么快速入睡的妙招来解燃眉之急,想想又算了,怎么可能指望这个点还没睡的人有什么方法帮的了自己。

打开手机,睡眠软件上的推荐几乎都试了个遍,数学老师讲课的白噪音甚至让你有一种起身下床拿起草稿纸自己算一遍的冲动。

你又打开知乎或是豆瓣,希望能寻求到能快速入睡的法子,引入眼帘的都是失眠的危害,比如说:

「削弱免疫系统、长胖、高血压、记忆缺陷、生殖力减弱、精神障碍……」

越看越焦虑,越焦虑越睡不着,如此循环几个小时后你疲惫的合上眼,没多长时间又被闹钟叫醒,一边暴躁的按掉闹铃,一边 f**k the world。

失眠到底是因为什么呢?

关于失眠的研究都被人们认为是一种心理情绪的投射。

可我们不难发现,在失眠的人里,没有太多心事和压力的人也不在少数。那是什么导致了他们失眠?

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在《百年孤独》中,失眠是可以被传染的。实际上,失眠虽然不能被传染,但却是可能被遗传的。

前不久,《自然》子刊《Nature Genetics》上刊登了一项重量级研究。研究人员分析了 113006 名个体的睡眠情况。实验对象包括了认为自己经常失眠和从不、极少失眠的人。

通过对实验组及男女的区别分析,研究人员很快发现了 7 个和失眠有关的基因,它们分别是 MEIS1、DCBLD1、MED2、HHEX、RHCG、IPO7,TSNARE1。

△ 此项研究中和失眠有关的 7 个基因,图片来源:《Nature Genetics》

其中 HHEX 和 RHCG 两条基因在男性中与失眠相关,而 IPO7 与 TSNARE1 在女性中与失眠相关。

光从这项研究我们都不难看出,失眠可能是存在着很大遗传因素的。而早在之前的研究中,科学家们也通过实验发现了一些与失眠相关的基因,比如:AFH 基因会导致人们无法入睡,Edo 基因会导致人们在下午想要睡觉而往往在半夜醒来,Sci 基因会导致人们不能长时间保持睡眠状态。

所以说,失眠这件事,可能就是命里自带的 debuff,单纯的靠自己是很难解决的。

不过上帝给你关上门,必然会打开一扇窗。资深的失眠者都有自己的一套睡眠理论,且流派繁杂,五花八门,宛如一场庄严肃穆的宗教仪式,以此来渡人渡己。

就目前看到的来说,比较科学的是一种名叫 478 的睡眠方法:

「你只需通过鼻子吸气四秒钟,屏住呼吸七秒钟,然后通过嘴巴呼气八秒钟即可」。

发明这个方法的人解释说,这套考究的数字组合会对我们的大脑产生类似于化学物质的影响,在减慢我们心率的同时安抚我们入眠。

而该技巧背后的科学解释则是:当人们感到压力或焦虑时,他们往往会呼吸不足(呼吸很短、很浅)。通过强迫自己缓慢吸气,你将吸入更多的氧气,再通过屏住呼吸迫使其影响你的血液,最后再慢慢呼气释放二氧化碳。因此,这个技巧将有效减慢你的心率并增加血液中的氧气量。

如果你有什么快速入睡的奇淫巧技,不妨和大家在留言区碰一碰,切磋切磋,也算是渡人渡己。

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