快改掉这些日常的坏习惯,它会增加患癌的概率

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    根据我国癌症中心发布的研究表明我国可控癌症风险因素高达23种,这23种因素主要可以分为行为因素、不健康饮食、代谢因素、环境因素、感染因素五大类。每一类因素对应的患癌风险及防护方法各不相同:

    行为因素

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    吸烟:除了引起众所周知的肺癌,还会增加患鼻咽癌、口腔癌、食道癌、胃癌的风险。

    防护:除了戒烟,还要注意远离二手烟的吸入。

    饮酒:国际癌症研究机构已把酒精和酒精的初级代谢产物一起归为1类致癌物,在人体和动物实验中都有最高等级的致癌证据。

    防护:控制饮酒量能够减少患癌风险,根据《中国居民膳食指南》(2016)的建议:男性一天饮用酒精量不超过25克,女性不超过15克,否则即为饮酒过量。

    体力活动不足:任何种类的运动都有助于降低患癌风险,不管是剧烈运动还是舒缓运动。研究证实,运动可调节体内激素分泌水平,预防与激素相关的癌症,如乳腺癌、前列腺癌。

    防护:运动可调节免疫系统,健康的免疫系统是预防癌症的重要环节。建议保持每周三次以上的有氧运动,时间持续40~60分钟/次。

    不健康饮食

    有研究表明:食用加工过的肉类会增加18%的结肠直肠癌风险,水果及蔬果的摄食减少会增加发胖几率。观察摄入的油脂、脂肪、钠和糖,避免发胖可以降低个体患心脏病、糖尿病和癌症的风险。

    防护:尽量不食用加工肉类,每天摄入谷薯类食物250-400g,绿色蔬果300-500g,少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g,每天烹调油25~30g。控制添加糖的摄入量,每天摄入最好控制在25g以下。

    代谢因素

    肥胖不仅会增加患心脏病、糖尿病、骨质和关节疾病的风险,还会增加患癌症的风险。超过20种不同类型的癌症与肥胖有关,其中最显著的是直肠癌、子宫内膜癌和食管腺癌。

    防护:个体代谢情况因人而异,可根据基因检测评估个体膳食代谢能力及营养素吸收利用水平,合理调整饮食结构,保持营养平衡摄取。

    环境因素

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    PM2.5:根据报告显示全国空气污染最严重的地区,无论男女,由于PM2.5导致的肺癌都最多。

    防护:对于空气质量不好的天气,建议减少室外活动或者佩戴防污染口罩。

    日晒:太阳紫外线辐射可能会导致皮肤黑色素瘤、鳞状细胞癌和基底细胞癌的发生。比如Meta分析显示,10次晒黑设备暴露就可导致皮肤黑色素瘤风险增加34%。

    防护:防止过度暴露,在温度较高的夏日,需通过防晒衣或防晒霜来进行防晒。

    感染因素

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    门螺旋杆菌:胃癌的高发诱因

    防护:餐前洗手,注意饮食卫生,尽量不与他人共用碗筷和洗漱用品。

    乙型肝炎病毒和丙型肝炎病毒:肝癌的高发诱因

    防护:通过接种乙肝丙肝疫苗;在献血或输血时去正规医疗机构;做好婚检孕检;少吃生的淡水鱼虾等方式可降低感染风险。

    HPV人体乳头状瘤病毒:宫颈癌高发诱因

    防护:接种HPV疫苗。有过性行为的女性,最好每年做一次筛查。

    EB病毒:鼻咽癌的高发诱因

    防护:接种EB疫苗,注意避免口对口传播和喷嚏飞沫传播来进行预防感染。

    在绝大多数恶性肿瘤是环境因素和遗传因素相互影响的多阶段多步骤的作用过程,利用基因检测的分析结果,结合健康指导建议,合理制定个性化的饮食选择、运动方式、体检建议,才能从根本上阻断患癌的可能,实现零级预防的目的,为减轻家庭及社会负担贡献出一份力量。

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