为什么有些人身体那么好,跑步却会猝死呢?

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    秋季,气温渐渐降低,跑步赛事也是一场接着一场。朋友圈打卡得热闹的同时,也传来了一些坏消息:一周前,就有2位参加半程马拉松的选手猝死在赛道上。

    也许有些人会好奇,不是总夸跑步的人身体好吗,怎么就跑个半马而已,居然会严重到猝死?****!

    01.

    会跑步≠能跑马拉松

    上周出事的两位跑者之一,荆州马拉松一位50岁的跑者张某,据荆州医院通报,他是在距离半马终点100米处倒地的,1分钟之内心脏除颤显示没有生命体征,在送往医院途中告别了这个世界。

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    而在龙口马拉松中,一位半马跑友在20.5公里处倒地,此前赶来的医护人员曾劝阻其停下,但该选手还是想要继续完赛。虽然经过紧急抢救,但该选手还是因心脏骤停猝死。

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    你可以看到,两位几乎都要坚持到终点了,能撑着跑上20公里的人,肯定不会是完全的小白。但,会跑步不等于能跑马拉松!

    强身健体类型的跑步,只要穿好跑鞋,想好路线,我们就可以随时出发。不需要纠结速度、用时,甚至不补水也没关系,走两步买瓶矿泉水也一样。

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    但是马拉松的强度、自由度,和日常跑步完全不一样:只能定点补给、线路很有可能完全不熟悉、异地比赛可能会气候&水土不服、对时间和速度都有一定要求、身边的人很有可能还会增加你的压力!

    所以,如果你的跑步数字是:单次跑步距离未超过15公里,周跑量不到30公里,刚参加跑步不久(不满三个月),没有长跑经历……

    那么你能承受的训练强度,完全不足以支撑完成一场马拉松。

    02.

    半程马拉松≠难度减半

    身体素质不满足这个条件,却想体验一把“情怀”式跑马,怎么办?于是很多尚不具备长距离跑步基础的跑者选择了半程马拉松。

    这也是为何要跑42.195公里的全马没出事,只有21.0975公里的半马却频频发生意外——很多人天真地以为,半马难度打了对折,自己咬咬牙一定能胜任。殊不知,自己这种观念本身就是错误的。

    **专业的跑者,从来不会把意志力算成实力。**意志力再坚定,都要建立在肉体能承受的范围内。

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    着名长跑运动员孙英杰说,她从不敢让队员轻视半马,我教育学员,要和全马一样,注意每一公里的体能分配,注意自己的运动能力、心脏的能力是不是够了。

    孙英杰还说,有些业余跑者,胆子比他们专业的都大,我们经受过训练,知道人的极限在哪里,知道身体什么样的状况就要慎重了,相反很多年轻跑者反而轻视马拉松……

    如果你还不信,看看小威廉姆斯吧(图右)。

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    作为网球赛场的世界级选手,30余岁早已是18个大满贯得主,她一直以爆发力和力量见长,为击球而进行的冲刺跑距离更是平均每场5公里

    这样的身体素质下,她参加一场1/4马拉松比赛(10公里左右),居然耗时1小时14分45秒才完赛?!

    不但成绩一般,而且现场情况是,小威仅仅只跑了一公里就不行了,其余的路程是她的保镖团队背着她完成的:“我觉得自己练练可以跑完半程马拉松的,但我最擅长的还是短跑。”

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    连“女金刚”都撑不住,马拉松有多难不言而喻。不管是半程还是全程,专门的长距离训练绝对是不可缺失的。

    03.

    参加马拉松,必须“知己知彼”

    参加比赛之前,你对马拉松比赛需要有基本认知:

    ①:马拉松比赛只允许用参赛者的双脚,从起点,按照赛道,一直持续跑到终点,而且一般会设时间门槛;

    ②:参加比赛前三个月,要有基本的训练量(建议每周至少4次跑步训练,每次不得少于5公里,至少每周要有一次25公里以上的拉练);

    ③:训练尽量选择户外,并且设施良好的场所(环湖、操场都行),因为健身房的跑步机无形之中会弱化许多阻力;

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    ④:至少提前一天到比赛城市,要关注完赛地点的公交车线路,酒店尽量选在起点周围2公里内;

    ⑤:比赛前一天不要消耗体力,尤其是不要旅游、闲逛;3.比赛前一天的三餐,尽可能吃你熟悉的东西,以清淡为主,记得随身带治拉肚子的药,以防意外。

    比了解赛事机制更重要的,是了解自己的身体:

    比赛时多注意脉搏或心率,若异常变快或者迅速下降,一定要放慢速度。若出现胸闷、心悸、头脑发晕、出冷汗、虚汗时,这是心脏不适,应停止跑步。

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    对于有家族遗传史或追求更好生活品质的人群率先体验基因检测,给自己的健康管理做全面的规划,借助先进、科学、全面的健康管理模式,避免悲剧的发生!

    数据证明,52%的悲剧发生在最后10公里冲刺阶段,人体在进行紧张激烈的运动时,体内代谢速率加快,心肌做功增加需氧量增加,此时易出现心肌缺血缺氧,若缺血缺氧状态持续,则可能导致心脏骤停,从而使运动者发生猝死。

    波士顿马拉松、纽约马拉松和柏林马拉松等世界知名马拉松,都是全马赛事。近年来,北马也取消了半程项目。其实,这些都可以理解为拒绝缺乏长跑能力的跑友参赛,设置的一种“保护门槛”。

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    马拉松精神的确值得宣扬,马拉松运动代表了顽强拼搏、锐意进取、勇往直前、永不止步的精神。

    但是“每个人一生必须完成一次马拉松”的情怀式宣传,显然是对这项运动的极大误解,跑步人人可以参与,但马拉松不适合人人参加。

    重要的事情说三遍:

    马拉松是一种极限运动!

    马拉松是一种极限运动!

    马拉松是一种极限运动!

    在准备不充分的情况下,参加马拉松,抽筋、撞墙、疲惫、受伤、衰竭几乎是不可避免的事情。

    最后,希望大家都能在跑步这项运动中找到更健康、快乐的自己。鸡汤嘛,看看就行了,为所谓“完赛的荣誉”赌上生命,一点也不值得!

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