益生菌要吃多久才『有效果』?| 店小二笔记

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    益生菌要吃多久有效果?

    ……

    我们就从 益生菌定殖周期、饮食运动习惯、想要益生菌改善的情况 这三方面来说说,益生菌吃多久有效果。

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    益生菌安营扎寨需要时间

    服用益生菌后情况的改善,是一个渐变过程,绝不是立竿见影,这是因为活的益生菌进入肠道后,还得想办法拥有自己的“一席之地”。

    益生菌的定殖和起作用,可分为以下四个阶段:

    1-4周→竞争期

    在开始服用益生菌时,益生菌会和肠道内已经存在的有害菌及中性菌展开竞争,包括竞争营养、竞争生存空间、竞争能在肠道壁上附着的位置。

    这也是细菌们在肠道里战争的惨烈阶段。有害菌死亡时会释放大量毒素和其它代谢产物,抑制益生菌生长及对人体造成不适,吃进去益生菌也会大量死亡。

    因此,吃的时间短的人会出现“无效”“有副作用”这样的情况。其实不是益生菌没效或者有副作用,而是它们打败有害菌需要时间,而大量有害菌死亡可能造成腹泻、便秘等不适,这反而是益生菌初步起效的表现。

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    4-8周→优势期

    由于坚持服用益生菌,这相当于在战争中不断补充援军,这个阶段益生菌会逐渐占领上风,这时肠道内的有害菌数量已经远远低于益生菌,有害菌释放毒素和其它代谢产物的量也被大大减低,

    同时外来的益生菌也会帮助体内原有的有益菌生长起来,和体内原有的有益菌进行协同作用,维护肠道健康。所以这个时候人体会开始感受到不适的改善。

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    8-12周→巩固期

    继续坚持服用益生菌,益生菌和体内原有有益菌一起协同作用,在肠道内的比例越来越高,有害菌的比例越来越低。

    人体对病症的改善的感觉也可能越来越明显,但这时决不能掉以轻心,因为有害菌的生存力也是极其顽强的。只有坚持服用,才能彻底将它们打败!

    所以对于肠道菌群严重失调或者胃肠相关疾病病程长的人,服用益生菌一定至少要坚持到12周(即3个月),使益生菌和体内其它有益菌的优势最大化。

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    12周以上→稳定期

    当益生菌和有益菌在体内占有足够优势后,各种益生菌带来的正面效果才会逐渐体现出来。

    为了巩固这一效果,防止体内的少量有害菌(有害菌是不可能完全消失的,健康人体内仍然存在少量有害菌)卷土重来。

    所以建议在服用过12周的益生菌之后,可以将益生菌摄入量减到一半(其实不减半对身体只有好处没有坏处,只是多花钱了而已),用来巩固益生菌的效果。

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    “花式养生”更助力益生菌

    很多自身胃肠不适的问题,主要因为饮食和生活习惯不良,那么如果不作出改变,光靠益生菌取得的改善效果也会比预期小很多。

    例如你不爱吃蔬果杂粮,一周也没吃几顿富含膳食纤维的食物,还常吃油腻、红肉,那么进入你肠道的益生菌不仅会发现“友菌”稀少,还会因为没有益生元吃而难以定殖,最后只能无奈的被便便带走了。

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    再假如你每日久坐工作,节假日也躺着不动,导致肠蠕动减慢、腹肌无力等。益生菌再努力也难改变这样导致的便秘或消化不良。

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    文章转自华大基因营养

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