如何科学安排锻炼?快来测测你的运动基因!

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    运动会给你的身体带来健康和美丽,即便是在一起锻炼身体的朋友,可能都会面对这样的问题:为什么同样的运动量,TA比我减肥减得更快?为什么我比别人更容易拉伤韧带?为什么我总是坚持不到长跑的终点?

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    原因可能很简单,因为基因决定了你运动减肥收效较慢,决定了你韧带损伤可能性高,还决定了你根本不是长跑耐力型选手。基因是具有遗传效应的DNA片段,支持着生命的基本构造和性能,储存着生命的种族、血型、孕育、生长等过程的全部信息。基因影响着蛋白质的表达,从而影响着人的体质。总而言之,基因影响运动效果,你可能做了很多无用功。

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    人适合哪种运动要看基因。举个简单的例子,为什么短跑冠军不能参加长跑比赛,不一样是跑步吗?我们通常将运动分为力量型运动和耐力型运动。前者更多需要爆发力,例如短跑或者举重;后者更多需要耐力,例如现在很流行的马拉松。肌肉是一条条纤维一样的组织构成的,根据纤维的粗细、对氧气的利用能力及产生能量的速度,可以分为慢肌和快肌两种。顶级短跑、举重选手,快肌比例可以达到90%。快肌对氧气利用能力很弱,力量运动中会大量累积乳酸,过多的乳酸会造成肌肉酸痛乏力,如果快肌比例高爆发力型的人可能长时间耐力运动就比较弱。能在什么方面的运动上发挥天赋,也是基因决定的。

    拥有更好的基因条件,能在相同时间的训练之下,获得更好的技能提升。因此,针对性找到适合自身条件的训练项目是很有必要的。

    为什么只有一个科比?科学家们发现,速度和耐力基因是“运动基因”最直白的体现,与之相关的基因有ACTN3,澳大利亚体育研究院的一项ACTN3基因型的调查发现,ACTN3主要的功能是辅助肌动蛋白收缩,影响有关新陈代谢的蛋白质,能在肌肉纤维迅速拉扯的过程中,产生高速行动的力量。它与人体肌肉的爆发力密切相关,在接受调查的737名运动员中,高水平的耐力项目运动员,例如:

    1. 长跑等项目的运动员拥有ACTN3基因的比例为50%左右;

    2. 高水平爆发力项目,例如短跑、举重项目的运动员ACTN3基因的携带比例高达95%;

    3. 特别是爆发力项目的女运动员中,该基因携带的比例高达100%。

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    人类运动基因99%是相同的,只有1%不同基因就是DNA分子上功能片段,是遗传信息的基本单位,是决定一切生物最基本的因子。基因可以一定程度决定我们的生老病死,有生命,就有基因,长相、身高、体重、肤色、性格等均与基因相关。传统的体育运动往往依靠的是教练的经验,随着科学健身的普及,外在体征和体能检测已经越来越普遍,运动基因检测为传统方法提供了更为科学的依据。

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    DNA项目推出了专门针对运动能力的基因检测,对以下项目进行分析解读:

    01

    最大耗氧量:检测基因AKT1;HIF1A

    最大耗氧量的定义是,在海平面呼吸空气的条件下,一个人在持久高强度运动时所能消耗的最大氧气量。耐力运动时,当机体的耗氧量达到最大耗氧量的大约75%时,将自动触发无氧代谢过程,产生乳酸等代谢物,影响肌肉运动。因此,最大耗氧量越高,运动时触发无氧代谢的阈值也就越高。相应地,其耐力就越好,运动成绩也就越出色。一个人的最大耗氧量与其年龄、性别和所处海拔有关,与是否经常参加锻炼有关,也与个体的遗传差异有关。

    02

    跟腱保护能力:检测基因 MMP3

    跟腱是位于小腿后侧的肌腱。跟腱是人体中最粗壮有力的肌腱,长约为15厘米,由腓肠肌和比目鱼肌向下融合而成,连接于跟骨后侧。跟腱的主要功能为屈小腿与足跖屈。行走时跟腱所承受的负荷可达体重的3.9倍,跑步时则可达体重的7.7倍。跟腱易出现的重要病变包括跟腱断裂、止点性跟腱炎、跟腱滑囊炎、跟腱末梢病和跟腱后滑囊炎。当出现跟腱损伤后,感觉通常是疼痛或者紧绷,用手触摸时疼痛感明显,运动时疼痛会加剧。

    03

    力量运动表现:检测基因AGT

    力量运动也叫负重练习、阻力练习,人们通常认为这是针对塑造体形的运动,其实它对整体的健康状况增加力量、增加柔韧性和平衡力、改善情绪更好地应对压力、保护心脏健康、注意力更集中、看起来更年轻等都有着非常积极的作用和影响。力量运动是以锻炼肌肉为主要目的的运动。和有氧运动相比,力量运动持续时间短,身体负荷大,更能促进肌肉的增长,使人变得更加健美和强壮有力。

    04

    运动积极性:检测基因PAPSS2

    或许很多人有过这样的经历:曾经兴致勃勃办理了健身卡,去了一两次之后发现坚持不下来。也许,一个“懒”字不足以解释全部。一项跨国多中心研究调查1644名荷兰人和978为欧裔美国人的生活、运动习惯,并对他们进行了多达470179个基因位点的分析后,发现了一个与运动积极性项关联的基因——PAPSS2基因。这项研究显示,PAPSS2基因呈TT型的研究参与者的运动积极性更高;而CC型的研究参与者运动积极性较低,很难在没有督促的情况下主动进行锻炼。

    05

    椎间盘病变:检测基因TNFSF10

    椎间盘是位于人体脊柱两椎体之间,由软骨板、纤维环、髓核组成的一个密封体。椎间盘常见病变包括椎间盘退化、椎间盘突出、椎间盘脱出、椎间盘高度减少、椎间盘退化伴钙化等。剧烈咳嗽、用力排便、外伤、长期坐姿、腰姿不当或突然负重是常见的病因。椎间盘病变可导致腰痛、腿部麻木、畏寒、放射性痛,严重者可出现大小便失禁、阳痿、双下肢不全性瘫痪。

    06

    膝盖前交叉韧带保护能力:检测基因COL1A1

    前交叉韧带又称前十字韧带,是两条相互呈“十”字形交叉的关节内韧带组成的,连接股骨与胫骨。该韧带主要作屈伸运动及轻微的旋转运动,对人体的运动和正常行走至关重要。在屈伸运动过程中,由交叉韧带来负责保持前后方向的稳定和旋转稳定。简而言之,交叉韧带连接了大腿骨和小腿骨,使这两个长骨成为一个在一起运动的、协调的有机整体,人体才能完成精美的运动、舞蹈等动作。前交叉韧带损伤见于篮球、网球、足球、排球、滑雪、跆拳道等常见运动。如未得到妥善治疗,可引起关节软骨伤害和退化性关节炎。前交叉韧带损伤多见于女性,这可能与身体结构、月经周期等影响有关。研究亦显示遗传因素与损伤直接存在一定程度的关联。

    07

    耐力:检测基因ADRB2;ADRB3;BDKRB2

    耐力指人对紧张体力活动的耐久能力,是人体长时间进行持续肌肉工作的能力,即对抗疲劳的能力。耐力包括两个方面,即肌肉耐力和心血管耐力。耐力的提高不仅取决于人的发育成熟,也和负荷要求有关。研究显示,合乎规律的耐力性负荷训练可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系统以及物质代谢调节出现适应现象,但其提升的幅度受到包括基因在内的多重因素影响。

    08

    肌肉疲劳:检测基因LTA;IL6;MYLK

    肌肉在反复工作的情况下会导致做功能力下降,这种现象就是肌肉疲劳。运动中疲劳的发生与肌肉工作强度有关。大强度的无氧运动使肌肉的疲劳发生较快;小强度的有氧运动时,肌肉工作可以维持相当长的一段时间而不发生疲劳。肌肉疲劳与肌纤维类型、ATP供能系统、乳酸代谢等均有一定关联,与之相关的基因将影响运动时肌肉疲劳的程度。

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